多样化食谱一例（轻体力活动成年女士）

早餐：

蜂蜜水1杯，荞麦鸡蛋汤面1碗（鸡蛋1个，黄豆酱1勺，油菜2棵，荞麦挂面50克），橙子1个，山核桃仁1勺。

上午点：

酸奶1小杯。

午餐：

豆腐丝炒胡萝卜青椒，番茄紫菜蘑菇汤，馒头1个。

下午点：

草莓1把。

晚餐：

凉拌茄子，木耳炒西兰花，酱牛肉几片，八宝粥1大碗（大米、红豆、花生、莲子、百合干、葡萄干、桂圆和黑芝麻）。

其中共有26种食物，包括谷类3种，豆类2种，坚果和种子4种，水果2种，果干3种，蔬菜9种（其中有菌藻类3种），肉1种、蛋1种、奶1种。