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来例假可以进行运动吗

来例假可以进行运动吗

运动养生 / 2015-03-25 12:15:12 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

 很多人来例假的时候都会对运动项目百般忌讳,那么,来例假的时候到底能不能运动,下面小编以打羽毛球为例,给大家介绍一些来月经运动需要注意的事项。

打羽毛球

 月经期间由于激素水平的关系,身体抵抗力比较弱,并且人容易疲劳,所以这个时候不要做一些剧烈的体育运动,以免进一步降低身体的抵抗力,造成经期血量异常。在月经期间做那些震动比较大的运动会使得精神高度紧张导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

 在来月经期间,可以进行适当的运动,但是需要注意以下几点:

 经期运动最好以调整练习为主,如来月经的前两天,可以做一些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的运动。

 经期的第三、四天,运动量可以适当的加大一些,可以打打羽毛球、乒乓球等。

 在月经期间,不要进行剧烈的奔跑、弹跳,例如排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等。

 不要进行增加腹压的力量性练习,例如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

 在打羽毛球的时候,尽量避免猛弯腰、大跨步以及剧烈的跑跳运动。可以练习网前的技术动作和吊球。

 在例假期间,要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展和呼吸相结合的舒缓性动作。


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