当前位置:苹果绿 > 运动养生 >
原地跑的好处和坏处

原地跑的好处和坏处

运动养生 / 2018-12-06 01:13:16 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

原地跑步,定义指的是在很小的空间,这个空间不具备跑步的条件,于是自己在站在原地,好像原地踏步一样的做出奔跑的动作,腿往上蹬,类似于高抬腿的动作,从而让全身处于一个类似于跑步的状态。当然现在随着科技的发展,有了跑步机这种机械,可以更好的帮助人们,通过设定跑步的时间和跑步的速度,从而提高了原地跑步的效率和控制力。这样的原地跑步,可以不限场地,任何的场地都可以进行,同时也可以达到平时人们通过跑步所想要达到的各种效果,例如健身、减肥等。下面我们和苹果绿养生网一起了解下。

原地跑的好处和坏处

原地跑的好处

原地跑的好处于跑步类似。

1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明,原地跑步时,人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍,即每分钟血流量可达1200ml~1400ml。

2、长期坚持原地跑,可以改善心肌营养,增强、增厚心肌本身,提高脏器功能。

3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能,防治冠心病高血压、动脉硬化等。

4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,增强新陈代谢,缓解衰老。

原地跑的好处和坏处

原地跑的坏处

1、原地跑毕竟与跑步不同,所以对于跑步中的调整气息方面,原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑适中在原地,而跑步时身体会一直保持前倾的状态,所以原地跑时很容易姿势错误,达不到运动的效果,还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。

3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。

原地跑的好处和坏处

哪些人适合原地跑

1、慢性病患者适合原地跑。因为患病的影响,跑步对于慢性病患者而言可能运动量过大,原地跑可以在减少运动量的同时也能够让身体得到锻炼。

2、女性、老人适合原地跑。因为老人、女性的身体可能偏柔弱,原地跑可以更好的控制。

原地跑的好处和坏处

原地跑能减肥吗

可以。原地跑步可以减肥,但如果时间不够的话,效果就会变得不明显。有研究表明,运动的时候通常要持续40分钟以上,体内的脂肪才会被燃烧掉,从而起到减肥的效果。原地跑步,一段时间之后,人体肯定会出汗,此时体内水分大量流失,需要喝大量的水来补充,而喝水也能起到减肥塑身的功效。原地跑步减肥是一种十分经济的减肥方式,不需要任何的装备,跑步机当然除外,同时也不需要场地,也就避免了场地费和训练费,只要找到一个适合的场合,适合的时间,就可以开始原地跑运动减肥了。

原地跑的好处和坏处

原地跑的注意事项

1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气,影响原地跑应该有的效果。

2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步,满腹的时候血液的消化管集中,剧烈运动会对身体健康不利。

3、原地跑步时全身肌肉尽量放松,呼吸缓慢而有节奏,其中两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸最为适宜。

4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。

5、原地跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快,双臂自然摆动。

原地跑的好处和坏处

孕妇可以原地跑吗

孕妇可以慢跑。但是由于孕期是一个特殊的时期,运动的原则是,孕妇需要根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况,来进行原地跑运动量的安排,运动量切记不可过多,但是适量的运动无论是对自己还是对宝宝,都是有一定好处的。

1、孕期坚持适量运动,有利于孕妇增强体质,促进身体的新陈代谢,缓解肢体水肿。

2、孕期坚持适量运动,有助于自然分娩,原地跑能够充分锻炼腹肌,而孕妇的腹肌得到锻炼可以减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产,有助于自然分娩。

3、孕期坚持适量运动,可以有效缓解孕期疲劳,适当的原地跑可以帮助孕妇放松心情,正好可以缓解怀孕期间孕妇紧张、失眠甚至便秘的症状。

4、孕期坚持适量运动,可以帮助孕妇快速适应孕期反应。适量的运动可以调节人体的神经系统,可以帮助孕妇适应一系列的妊娠反应,增加食欲,增加营养的吸收。

原地跑的好处和坏处

原地跑和跑步一样吗

不一样。

1、首先,原地跑的定义是在一个很小的空间内,让全身都处在一个类似跑步的状态。而跑步指的是在一个很大的户外,做真的跑步运动。

2、其次,原地跑和跑步都有锻炼作用,适应不同的身体条件和运动条件的人群,并无好坏之分。原地跑简单易行,无场地限制,无天气限制;户外跑步减脂效果好,却会受受地理环境影响,地形的不同可能增加受伤的风险。

3、再者,从某种程度来说,户外跑步的减脂效果好于原地跑,户外跑和原地跑在进行时最大的不同是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,户外跑就需要耗费更多的体力,减脂效果也会好于原地跑。

原地跑的好处和坏处

现如今,越来越多的人注重健康养生,原地跑步一般建议慢跑,时间大约在15分钟左右,可以根据个人的体质进行时间的加长和缩短。原地跑对人们的身体有很大的好处,可以多多进行。

推荐阅读:
#
大家正在看什么