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平板支撑怎么做

平板支撑怎么做

运动养生 / 2020-06-14 14:53:09 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

健身的人很多都是从平板支撑入门,看起来是比较简单的动作,但是做起来并不容易。很多人对于平板支撑的动作有了解,但是在训练过程中并不能很好的把控它的要领,经常会出现训练不当的现象。那么平板支撑该怎么做呢?跟着本文一起来学习下吧。

平板支撑怎么做

平板支撑的训练动作

1、首先将双肘和地面呈现垂直的状态,然后支撑点在双肩的正下方,注意不要有倾斜度;

2、接着眼睛望向地面,将颈部保持自然的伸直状态,避免因为颈部借力出现损伤;

3、在训练的过程中可以通过自己的感受或者借助一些外部器材,例如镜子等来保证自己的肩部、臀部、膝盖和脚踝都处于同一个水平直线上,要做到不借力、不塌腰;

4、双脚呈现并拢状态,然后双腿内侧夹紧后保持肌肉紧张感,让腿部伸直并且夹紧;

5、在练习的时候要将大部分的意识都放在腹部,这样才能达到比较好的训练效果。

平板支撑的训练动作

平板支撑做几组比较好

1、初级练习者:如果是刚开始接触平板支撑的人可以尝试每次训练两组,且每组要坚持十五秒,然后每组练习的时间不能超过20秒,这样才能有效的突出练习的效果。如果觉得有难度可以采取跪姿,这样也能达到很好的训练效果。

2、中级练习者:中级练习者基本上都能掌握好动作要领,建议每次训练3组,且每组要保持30秒的频率,组与组的练习间隔不要超过30秒。

3、高级练习者:高级练习者应该对训练的动作有很强的理解力,这时候可以根据自身的素质增强训练的力量,采取每次做3-4组平板支撑,且每组的支撑力度要达到一分钟的频率,也可以采取一次做2-3组,每组做两分钟的频率,这样每隔一段时间增加训练强度,就能达到很好的训练效果。

平板支撑做几组比较好

上述就是本文针对平板支撑怎么做进行的分享,并且对平板支撑的日常训练进行了分析,希望通过本文能更好的帮助大家对平板支撑的了解,让训练更加有效。


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