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每天平板支撑多久会减脂肪

每天平板支撑多久会减脂肪

运动养生 / 2019-11-18 03:50:34 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

平板支撑也属于健身的一种,很多人为了塑造更完美的体型,会尝试平板支撑,但它对于我们体格的塑造,并没有一个很确定的时间,我们应该根据自己的情况量力而行,一般一次坚持两分钟左右即可。

每天平板支撑多久会减脂肪

虽然平板支撑可以帮我们塑造更好的体型,还可以锻炼我们的肌肉,但是其对我们减肥的作用不是很大,所以如果有人想要用平板支撑方法减肥的话,是不会有很大的效果的。所以在此基础上,询问其时间的长短是没有意义的。平板支撑属于一种静力抗阻力运动,对于普通人锻炼自己的体型很有帮助,但是不适合肥胖的人用来减肥呢,减肥的话,不如试一试,骑自行车,游泳,跑步等有氧运动。

而一般人进行平板支撑,也不需要过度的追求时间的长短。我们更多的是为达到一个锻炼的效果,所以刚开始做的人也不需要严格的要求自己,但也要注意姿势的正确性,然后根据自己的情况选择合适的时间,切记不要盲目跟风,选择不适合自己的锻炼方式,只会给自己带来痛苦。

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建议在家做的人可以给自己准备一张瑜伽垫,在空闲的时候,仰卧在瑜伽垫上,要注意掌握运动时呼吸的方式,均匀的进行吸气呼气,千万不要憋气。然后将手臂紧贴于地面,两只手肘呈90度弯曲,眼睛看向前方,保持肩部,背部,臀部在同一水平面上,脚趾可以相对的弯曲,但是注意腹部要收紧,背部要挺直,不要塌下去,用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持正确的姿势,根据自己的情况选择时间的长度,一组动作可以分开做多次,两三天间隔做一次,以免对肌肉造成伤害,也可以辅助吃一些高蛋白的食物,以此来达到目的,也不会对身体造成伤害。

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一般来说,平板支撑最适合的时间是下午两点到五点之间,因为此时肌肉的状态,耐力和力量在这个时间可以达到最佳的状态,但是因为此时大部分人没有空闲的时间,所以动作时间达到基本的标准就好,时间可以达到2分钟左右最好。

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