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跑步过多膝盖疼怎么办

跑步过多膝盖疼怎么办

运动养生 / 2020-06-18 09:51:55 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

跑步这件事儿,几乎每个人都可以做,因为它不受场所的限制。但是长期坚持跑步,膝盖出现了疼痛感这是怎么回事儿呢?出现这种情况又该怎么应对?下面一起来看看。

跑步过多膝盖疼怎么办

跑步过多膝盖疼怎么办

1、控制跑量:我们每个人的身体素质都是不一样的,当你想要增加运动量的时候,一定要仔细感受身体给你的信号。当你感觉到很是吃力的时候,千万不要硬抗,不舒服的话立即停止并且进行休息,等体力恢复后再进行锻炼。

当我们的身体处于疲倦状态的时候,就像是疲劳驾驶一样,身体很容易出事儿的,这个时候,我们对于身体的控制权就会大大削弱的,那么半月板承受的冲击力就会变大,当超过一定范围后,就会伤害到股骨。

2、调整跑步姿势:我们在跑步的时候,往往不会注意自身的跑步姿势,有些人的跑步姿势不对,那么对于膝盖的伤害就会变得很大。我们的双脚在落地的时候,要尽量在膝盖的正下方,若是落在了膝盖的前边就会造成膝关节伸直,那么对于膝关节来说,冲击力就会变得很大了。而膝盖适当的弯曲,就可以缓冲这股冲击力了,对于膝关节起到一定的保护作用。

还要说明的是,我们落脚的重心要在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。同时落地还要稳定,不要摇摆不定。

3、加强关节营养:若是关节疼痛,那么与软骨组织有着很大的关系,因为软骨相对于一个缓冲带,若是缓冲带变薄或是消失了,那么冲击力都给了关节,自然就会感到疼痛了。所以平时要注意营养摄入,使得软骨变得厚些。

4、冰敷:冰敷可以促使局部的血管得到收缩,减缓了血液的循环,那么新陈代谢速度也会下降,可以抑制炎症的发生。可以用毛巾包裹着冰块敷在伤患处,过段时间疼痛感就会下降,这时一定要得到足够的休息。

跑步过多膝盖疼怎么办

造成膝盖疼的原因

1、长时间超负荷跑步运动:若是长期的进行一个运动动作,那么就会持续消耗膝盖上的那层保护膜,最后使得膝关节再也无法承受这股冲击力了。

2、上身体重过重,膝盖力量不足:若是体重过重,对于膝盖的负荷来说就会大大增加,那么就会导致疼痛,这个时候一定要进行腿部的力量。

3、不注意膝盖保暖:膝盖是畏寒的,所以最好不要长时间的裸露膝盖,应该保暖。

跑步过多膝盖疼怎么办

跑步看似是一件非常简单的事,但是对于简单的事来说,却又透露着不简单的事儿,所以一定要了解如何正确跑步。

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