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晚上10点跑步对身体好吗

晚上10点跑步对身体好吗

运动养生 / 2019-07-26 17:03:56 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

跑步是一项全民运动,每个人都是可以参加的,而且它操作起来十分简单,并且可以消耗能量,还能强身健体,但是对于跑步时间有没有明确规定呢?若是在晚上十点的时候是否可以进行跑步?下面一起来看看。

晚上10点跑步对身体好吗

晚上10点跑步对身体好吗

晚上十点钟是可以跑步,但是这强度一定要把握好,若是过度运动就会导致人失眠。运动都是循序渐进,不可能一下子就进入猛烈的状态中,当我们感觉到全身舒畅的时候那么就可以结束了,若是过于劳累会使人疲惫。不过在睡前一个小时就不适宜运动了,若是身体出现不适也不要勉强自己去运动,总之一定要身体处在健康的状态下才适合。

晚上跑步的注意事项

1、坚持:有些人刚开始的时候,热情高涨,但是过后就再也没有动力了,那么之前的运动就会白费。对于跑步最好一周能够坚持3次以上,而且每次的时间应该维持在30—60分钟。

对于有些人而言是没有运动的习惯,只是喜欢散步,那么每天可以持续20分钟,慢慢增加,到了后面一些,身体适应了强度就可以进行慢跑,将这两者结合起来,那么身体会变得更加健康。

2、热身:任何运动都存在着热身,所谓热身也就是让体内的血液流速加快,不至于在运动的时候突然加速。

我们在跑步前可以稍微进行压腿,将心脏和肌肉进入一种运动状态,起初进行散步,然后慢慢变为快走、小跑,最后正式跑步。

3、照明:夜晚有一个最大的缺点,光照是没有的,所以在外面跑步的时候,应该随身携带一个手电筒,还可以穿上有照明灯的马甲。以此确保自身的安全。

晚上10点跑步对身体好吗

跑步减肥的最佳时间

早起跑步:很多人都习惯了早期跑步,在早饭前这段时间我们可以好好利用,可以进行慢跑,将体内的碳水化合物消耗掉,等20分钟之后,脂肪就会开始燃烧,所以我们应该持续有氧运动20分钟以上才具备燃烧脂肪的作用。我们的身体在休整的时候,已经消耗了大量的碳水化合物,所以这个时间段跑步,脂肪会快速燃烧,所以我们可以在最短时间内达到减肥效果。

晚上10点跑步对身体好吗

从上文可以知晓,晚上十点的时候是可以跑步的,不过若是一个小时之后睡觉最好不要跑步,而且在夜晚跑步的时候应该坚持、热身、照明。确保自身的安全。

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