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教你几招轻松缓解运动后腰酸背痛

教你几招轻松缓解运动后腰酸背痛

运动养生 / 2018-03-13 13:40:16 / 赵静 www.pingguolv.com / 我要评论

很多的人都会有运动后出现劳累的情况出现,比如说经常出现的腰酸背痛的问题哦,你知道应该如何去调理和缓解的吗,下面的这些小方法可以帮助你缓解运动后出现的腰酸背痛的问题哦,来看吧。

剧烈运动3.jpg

继续运动:

运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续的缓慢的运动可以帮助你缓解运动后劳累的情况出现哦。

多喝水:

运动过后要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。

洗澡:

冷热交替的洗澡,可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。

剧烈运动4.jpg

热敷:

用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的话可以缓解肌肉紧张的情况,而且可以帮助你恢复腰酸背痛。

按摩:

对酸痛处进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

饮食调节:

运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维,运动后可以喝点果汁恢复得快,果汁可以恢复血糖水平。

剧烈运动5.jpg

关于运动后腰酸背痛的调理方法,你知道了吧,可以看出的是这些方法可以有效的缓解不适的情况,出现了腰酸背痛以后可以选择这些小方法来缓解,可以起到很好的保健的作用和效果的呢,你可以试试这样的方法。


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