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含钙丰富的食物有哪些

含钙丰富的食物有哪些

保健常识 / 2014-01-20 14:26:48 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论

牛奶豆腐、小鱼干、海藻类等,都是含量极为丰富的食物,特别是豆腐,它除了有丰富钙质外,还含有类黄酮,更可帮助提升钙质吸收。下面是一些含钙量丰富的食物。

含钙丰富的食物

主食:小麦燕麦、黑面包大米、麦片、糯米

海产品:各种鱼类,如鲍鱼、黄花鱼、小鱼干、牡蛎、蟹、干贝

肉类:牛肉猪肉中的瘦肉、肉松、猪骨头、内脏。

奶蛋类:蛋黄、牛奶、奶粉、乳酪、冰激凌及各种乳制品。

豆类:蚕豆黄豆黑豆杏仁莲子及各种豆制品如豆腐、豆花、豆腐乳等。

蔬菜:空心菜、油菜、白菜、紫菜、海带、雪里蕻、芥蓝菜、木耳、枸杞、萝卜、芹菜、蒜苗、韭菜、苋菜等。

水果:橄榄、柿子、红枣、黑枣、栗子、木瓜干、葡萄、核桃等。

其他:芝麻、各种瓜子、腰果、菱角、酵母粉、蜂蜜、糖、茶等。

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