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提高耐缺氧的食物

提高耐缺氧的食物

保健常识 / 2018-04-08 10:45:54 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

我们都知道,氧气对于我们是非常重要的,如果没有了氧气,就没有了生命。然而,有时候因为某些疾病或者特殊的气候条件,容易导致我们出现缺氧。所以这些人群需要额外的进行耐缺氧的训练,以免到时候出现缺氧症状。

耐缺氧的食物有哪些

身体缺氧的表现

1、神经系统:精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、无力、记忆力变差、注意力不能集中、工作能力下降、失眠、痴呆。

耐缺氧的食物有哪些

2、心血管系统:经常头晕、心慌、胸闷、憋气、血压不正常、面色灰暗、眼睑或肢体水肿。

耐缺氧的食物有哪些

3、胃肠、内分泌系统:食欲变差、经常便秘、胃胀痛、烦躁、易感冒。

4、肌肉骨骼系统:容易抽筋、腰腿酸痛或关节痛。

5、皮肤黏膜:容易口腔溃烂、咽喉发炎、牙龈出血头皮屑多、皮肤苍白、伤口不易愈合。

身体缺氧怎么办

预防缺氧,专家表示,平时要多开窗通风,要多吃“补氧”食物,如葵花籽油杏仁、奇异果、红薯等,此外还要多进行慢跑等有氧运动,都有助于身体吸纳氧气。

健康人在正常情况下不必吸氧,只要多做些耗氧运动,如游泳、跑步等,即可加强心脏功能的锻炼。专家强调,当身体有明显缺氧症状,经过开窗、食补、运动等仍不能缓解症状时,尤其是有明确的慢性缺氧性疾病如慢性阻塞性肺病、心功能不全等,采用家庭吸氧比较好。

耐缺氧的食物有哪些

耐缺氧适合吃的食物

1、宜食黑豆白果等食物

2、宜食猪大肠

3、宜食猕猴桃等富含维生素的水果

耐缺氧不宜吃的食物

1、忌食烂白菜

耐缺氧吃什么水果蔬菜

1、牛奶:富含蛋白质及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收,用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

2、胡萝卜:可以刺激大脑物质交换。

3、玉米:玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。而且谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑、增加大脑供氧作用。

4、鸡蛋:每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人),有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素,蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。

5、花生:花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退,增强记忆,延缓衰老。

6、鱼类:可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。

耐缺氧吃什么中药材

1、滋补类:有狭叶红景天、淫羊藿、人参、党参、麦冬、发酵灵芝、鳖甲等主要适应于气血不足、体虚乏力者。

2、活血化瘀类:有丹参、当归、川牛膝、银杏叶、阿胶、土元、苏合香、甘松、广枣等主要适应于气滞血瘀,血流不畅。

耐缺氧的药膳食谱推荐

芥菜豆腐羹

材料:白玉豆腐200克、苦菊100克,食用油、食盐、鸡精、大葱、大蒜、淀粉适量

做法:

1.白玉豆腐从盒中取出,切成小碎丁。

2.苦菊洗净,切成碎末。

3.锅内放油,放入葱蒜炒香,加入一碗水大火煮开。

4.调好水淀粉,水开后放入豆腐煮开,然后放入苦菊。

5.加入盐和鸡精调味,最后淋入水淀粉煮开即可。

马兰头拌紫甘蓝

材料:马兰头50克、紫甘蓝100克,白糖、食盐、白醋各适量

做法:

1.紫甘蓝剥开放在水里洗净,泡一会。

2.控干水分切细丝。

3.马兰头洗净。

4.和紫甘蓝丝放在一起加盐、少许糖,淋入白醋。

5.拌匀,防止10分钟,盛盘上桌。

酸辣红萝卜

材料:心里美萝卜400克、绿豆芽150克,食盐、白醋、麻辣油、芝麻油、香菜各适量

做法:

1.萝卜去皮切成细丝。

2.萝卜丝中放少量盐,杀去水份,去掉一些萝卜味,

3.将绿豆芽掐头去尾洗净,过水断生。

4.腌好的萝卜放水中漂洗一下捞出沥水,将豆芽放入。

5.加入白醋、盐、麻辣油、芝麻油。

6.拌匀装盘加少许香菜点缀。

哪些人群需要提高耐缺氧

1、高原旅游或工作人群造成的环境性缺氧,缺氧后果有高原反应、高原疾病、呼吸系统疾病等。

2、体质偏差的中老年人普遍存在的生理性缺氧,缺氧后果有衰老、免疫力低下,心脑血管疾病等。

3、金融业、IT业等脑力工作者是慢性缺氧的高危人群,缺氧后果有头痛、失眠、突发性心梗、脑梗、猝死等。

4、备考人群考前集中高强度用脑加速脑细胞不可逆的坏死,缺氧后果有嗜睡、情绪暴躁,脑血栓、记忆力下降等。

5、专业运动员例如马拉松长跑者等无氧健身导致运动性缺氧,缺氧后果乳酸分泌、免疫力下降、血栓形成等。

6、心脑血管疾病及呼吸系统疾病患者普遍存在病理性缺氧,缺氧后果有冠心病、脑梗、猝死等。

看了上面的介绍,相信大家应该知道了身体缺氧的危害了吧。在平时的时候,大家不妨可以进行一些无氧运动的锻炼,这样一方面可以帮助锻炼身体,提高身体的体质,另一方面也可以提高身体的耐缺氧能力,在特殊的情况下的时候,就不会出现缺氧了。


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