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锻炼肌肉的方法 小动作帮你锻炼

锻炼肌肉的方法 小动作帮你锻炼

运动养生 / 2017-12-17 07:20:52 / 白逸飞 www.pingguolv.com / 我要评论

对于男性朋友们来说,最理想的身材就是拥有肌肉的了吧,我们大家都是希望自己可以有一个好身材的了,那么对于我们大家来说,有哪些好的方法可以锻炼肌肉呢,这是大家不清楚的了吧,下面就让我们一起看看锻炼肌肉的好方法吧。

锻炼肌肉的方法 小动作帮你锻炼

收腹抬腿

这样的运动无疑是大家最常见的了吧,也是我们最佳的锻炼肌肉方法了,大家是完全可以通过这样的方法来锻炼肌肉了哦,首先我们要让双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,那么就可以让我们有腹肌了。

后滚拉腿

对于我们大家来说,很多人都是想要有一个好的腿部线条了,这时候就需要对腿部进行锻炼才行了,在这时候我们要让双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

锻炼肌肉的方法 小动作帮你锻炼

潜水式伏地挺身

这是非常好的一个养生方法了,是可以帮助我们起到锻炼肌肉的作用了,并且除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,在锻炼的时候我们就要注意坚持,每天都坚持用这样的做法,那么是可以很好促进我们健康的。

锻炼肌肉的方法 小动作帮你锻炼

上面我们就给大家介绍了锻炼肌肉的情况,可以发现锻炼肌肉的小技巧也是非常多的,上面给大家推荐的几个方法都是非常不错的,大家是完全可以通过这样的方法来进行锻炼的了,可以很好的促进我们的健康,是男性不能错过的好方法哦。


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