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推荐用哑铃锻炼肌肉

推荐用哑铃锻炼肌肉

运动养生 / 2018-06-19 11:02:50 / jinliaoning www.pingguolv.com / 我要评论

现在很多人都会选择去进行健身,这是我们增强身体素质的好选择,可以帮助我们起到一个养生效果,而哑铃就是我们熟悉的一种健身起居,大家可以选择用哑铃来锻炼肌肉,这样对我们健康是有好处的,那么具体如何使用哑铃比较好,一起看看哑铃的用法。

推荐用哑铃锻炼肌肉

俯身侧平举法

哑铃是大家常用的一个锻炼器具,可以帮助我们起到锻炼肌肉的效果,首先我们可以让自己的双脚分开跟髋部一样宽,背部稍微拱起,双膝稍微弯曲,然后让手臂垂直在肩部正下方位置,垂直向上举起,在操作的过程当中要尽量把重量转移到自己的腰部和背部,总共完成三组,每组需要做八个,中间休息必须要控制在三分钟以内,这样才可以更好的发挥出锻炼的效果。

提铃耸肩

我们还可以试试让自己双手拿着哑铃,双脚分开,目视前方,用自己肩部的肌肉来发力拉动哑铃,让他们垂直位移并且尽量提高,这个动作看起来不美观,但是这样的锻炼方法在帮助强壮颈部肌肉方面效果却非常好,每天需要完成两组,每组要做十五个,两组的间距不能超过两分钟,坚持使用,这样可以起到很好的养生效果,对我们锻炼肌肉很有帮助。

推荐用哑铃锻炼肌肉

侧卧平举法

除了上面介绍的方法,选择使用哑铃,还可以让自己侧身躺在运动垫子上面,双脚分开并且保持平衡,让手臂稍微弯曲,在动作的过程里不要转动哑铃,要注意手和手腕的稳定,所以,这个动作不适合大重量哑铃练习,这个动作需要完成四组,每一组要做十次,休息不能超过三分钟,每天都坚持这样的锻炼方法,可以帮助我们增强锻炼的效果,同时还可以帮助有效的促进颈部健康,大家不要错过。

推荐用哑铃锻炼肌肉

上面介绍了哑铃的用法,我们选择用哑铃来促进健康是不错的,大家完全可以通过哑铃来养生,特别可以帮助我们起到一个很强的锻炼效果,所以大家应该选择好哑铃的用法,这样才可以更好的发挥出哑铃的用法,是大家不能错过的。


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