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怎么练腿肌

怎么练腿肌

运动养生 / 2020-06-18 01:51:22 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

身体的健康,被越来越多人关注着,饮食、运动这两者是无法分割的,通过健康的饮食使得我们的能量充足,也不会产生多余的脂肪,而运动又会消耗体内多余的脂肪,两者若是完美,那么身材一定是好看的。长期的运动,身体就会有肌肉产生,对于有些人来说,拥有着腿部肌肉,是非常赏心悦目的,那么该如何锻炼我们的腿部肌肉呢?下面一起来看看。

怎么练腿肌

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1、蹲起跳:这个动作所消耗的能量是比较大的,我们需要先蹲下,接着向上跳起来,虽然说起来很简单,但是需要的力量确实很大的,能量消耗地十分快速。不过在做这个动作之前,我们需要进行腿部肌肉的热身活动,这个前奏是不能忽视的,可以保护我们的身体免受损伤。

在做这个动作的时候,我们直接将双手放在颈后侧,可以减少颈部的剧烈。我们向上跳的时候,可以尽量跳高一点,对于腿部肌肉群有着更好的锻炼。

2、单腿蹲起运动:这个动作主要是锻炼我们下肢的力量与平衡感的,在做这个动作的时候,可以使得双手向整个身体呈大字状张开,目的就是使得身体保持平衡感,在下蹲、起立时候,腰部都是比较笔直的。以此保护我们的腰部。

3、蛙跳:很多人在做健身运动的时候,对于肌肉的形态都是非常关注的,蛙跳这个动作对于腿部肌肉来说,非常有帮助,使得肌肉越来越明显,因为在做这个动作的时候,我们的身体需要腾空的,那么这个时候对于腿部肌肉来说,刺激性太大了,长期锻炼下去,肌肉线条会越来越好看。

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4、大步跑:跑步对于每个人来说,都是可以进行的,而大步跑顾名思义,就是在跑动的过程中,我们迈出的步子需要大幅度一些,这样可以使得我们腿部每块肌肉都能调动,很好锻炼它们的力量。

5、高强度间歇性的冲刺奔跑:这项运动与前一项对比,它对于腿部的肌肉刺激更大了,而且瘦身效果也是不错的。我们最常见的冲刺跑就是50米冲刺。这类运动属于无氧运动,所需的能量是非常大的,在进行运动的时候,我们奔跑的次数要结合自身的素质,可以使得腿部脂肪不断燃烧。

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以上只是一部分的腿部肌肉锻炼方式,还有很多运动方式,我们每个人的体质不一样,所以在选择上一定要根据自身的素质,不可盲目进行。

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