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健身后怎么饮食

健身后怎么饮食

运动养生 / 2019-03-21 05:02:07 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

随着社会的进步,养生观念的提升,健身也逐渐走入大众眼线,成为了众多人比较喜爱的运动方式。但是有不少健身人士对于健身后的饮食不太清楚,怕吃错了给健身造成影响。本文便针对此进行了分析,一起来看看吧。

健身后怎么饮食

健身后的饮食

1、摄入碳水化合物:健身后摄入碳水化合物能很好的促进胰岛素分泌,能有效的将碳水化合物中的糖驱动到肌肉中,当做下次训练的能量。也能很好的促进肌肉对于蛋白质食物氨基酸的吸收,有助于肌肉的生长。

2、补充蛋白质:健身后应该避免吃一些比较难消化的蛋白质食物,例如常见的牛肉、牛排、鸡肉等,而应该选择一些牛奶鸡蛋及高蛋白的食物,这类食物比较容易消化,能很好的给肌肉补充氨基酸,促进肌肉的生长。

3、补充水分:健身时会消耗身体大量的水分,但是健身结束后不建议喝运动饮料,因为含有糖分和热量都不低,所以不适合用来解渴。另外饮料中还含有比较多的电解质,喝多的话可能会给心血管和肾脏造成负担,所以喝白开水最好。

健身后的饮食

健身后的注意事项

1、不能立即吃饭:健身后血液会集中在肢体肌肉和呼吸系统中,消化系统的会比较少,所以如果这个时候再吃东西可能会出现消化不良的现象,所以建议在健身后半个小时吃比较好。

2、不能吃太饱:健身后吃太多东西会给肠胃造成负担,严重的可能会导致消化不良,所以在健身后不建议吃太饱。

3、健身后不能洗澡:健身一般都需要做一些剧烈的运动,会导致皮肤血管扩张,汗毛孔长大,会让排汗增多,这时候洗澡会导致血管收缩,血液循环出现不畅的现象,同时也会让人体的机能出现抵抗力下降的现象。还有如果是洗热水澡很容易增加皮肤的血液流量,导致心脏和大脑出现供血不足的现象,诱发其他的疾病。

健身后的注意事项

上述就是本文针对健身后怎么饮食进行的分析,并且对健身后的部分注意事项进行了总结,通过本文可以看出健身后还有很多注意点,如果操作不好可能会导致健身的功效失效,严重的也可能加重身体的压力,造成一些负面影响。


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