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练二头肌疼痛怎么回事

练二头肌疼痛怎么回事

运动养生 / 2020-06-14 01:12:10 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

肱二头肌是属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌,是健身时常锻炼的一个部位,但是我们在锻炼肱二头肌的时候经常会出现肌肉疼的现象,那么这到底是怎么回事呢?跟着本文一起来看看吧。

练二头肌疼痛怎么回事

二头肌训练疼痛的原因

在练习二头肌的时候经常会感觉到前臂酸痛,相信多数人都经历过,前臂酸胀在肱二头肌酸胀之后是比较理想的一种状态,这说明我们在训练的时候没有过多的运用到小臂肌肉。而小臂酸胀如果出现在二头肌酸胀之前的话,则说明对二头肌的训练不正确,主要是因为我们在刺激二头肌之前过多的刺激了前臂。

二头肌训练疼痛的解决办法

在训练的时候尽量减少器材的重量,如果重量比较大的话可能会不好控制目标肌肉。在训练的时候要适当的方式握紧杠铃的手,但是手腕要锁住,这样能减少前臂肌肉的参与,预防手腕磨损的现象。

二头肌训练疼痛的解决办法

肱二头肌的训练技巧

1、哑铃弯举训练:训练这个动作时要注意将背部挺直,且在训练的时候不要乱动。然后双手握住哑铃,肘部不需要动,且向肩部弯曲举起,要保持小臂在一条直线上,然后手腕处不能倾斜掉,且在训练的时候要保持呼吸的节奏。

2、坐姿哑铃弯举:锻炼的时候用单手握住哑铃,然后身体背部处于挺直状态,一只手定在一只脚上,然后将抓举哑铃的手肘部放置在另一只腿上,这样能防止借力训练。我们在训练的时候尽量保持肘部不动,且哑铃向肩部弯举,让训练的弧度足够大,这样能很好的刺激到肱二头肌。

3、哑铃正握弯举:双手将哑铃握住,然后保持站姿,背部处于挺直状态,头部目视前方,然后将哑铃向肩部弯举,动作幅度不要太大,在保持身体稳定的同时让肌肉部位得到比较高效的刺激。

4、轻重量杠铃弯举:进行了上述三种哑铃锻炼方式后能很好的让二头肌感受到发力部位,接着双手紧握杠铃的两端,然后握着的距离要保持适当,然后在练习的时候手肘部不能乱动,接着将杠铃向肩部弯举,训练的速度不能太快,保持匀速即可。

肱二头肌的训练技巧

上述就是本文针对训练二头肌疼痛的原因进行的分析,通过本文可以看出如果在训练过程中不当就会出现受伤的现象,要注意动作的标准及发力,这样才不至于出现拉伤的现象。另外在锻炼完后也要注意对肌肉的拉伸,这样能有助于促进肌肉的恢复,减少身体的酸痛感。


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