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热量低的食物有哪些

热量低的食物有哪些

保健常识 / 2017-12-06 01:34:40 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

现在,很多人都希望能够拥有一个苗条的身材,于是才是从饮食上着手,选择吃一些热量低的食物。这种思想是有一定的正确性的,因为只要摄入的热量小于消耗的热量的话,身体就会开始动用储存的脂肪了。这样就能达到减脂瘦身的目的。

热量低的食物吃什么好

热量低的食物吃什么好

一般我们认为热量低的食物主要有以下几种:

1、体积大纤维多的食物,可以增加我们的饱腹感;

2、新鲜的天然食物;

热量低的食物吃什么好

3、清蒸、水煮或者凉拌食物;

4、吃肉类的食物最好是选择鱼肉、鸡肉等等;

5、多吃全麦或者谷类的主食。

热量低的食物吃什么好

热量低的食物有哪些

玉米:玉米是粗粮的代表,也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了。

燕麦:众所周之,燕麦片是最好的早餐之一,并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉,家中自制饼干、煎饼面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维,而且热量更低,所以更容易产生饱感,有助成功减肥。

洋葱:洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌,能够增进食欲,有助于消化食物,而且洋葱中不含有脂肪,它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物,对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状,有良好的效果。

胡萝卜:胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸质、纤维以及各种维生素,使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

西红柿:西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维,能够加速肠道蠕动,并降低胆固醇,让血液变清澈,加快新陈代谢,消除身体氧化的氧自由基,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

海带:海带含海带素为多糖类,海带多糖与肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等,能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足,使身体的基础代谢率降低,严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖,海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

热量低的食物食疗食谱

锦绣肉卷

材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖

做法:

1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。

2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。

3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。

4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。

蒸鲑鱼豆腐

材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许

作法:

1.鲑鱼头以少许盐腌过。

2.豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放入容器中。

3.加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

蛤蜊焖丝瓜

材料:蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许

作法:

1.蛤蜊洗净吐沙。

2.丝瓜洗净,去皮,切片状。

3.将材料置器皿中,洒上姜丝,香菜,煮熟。

五谷饭

材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

作法:

1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。

2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。

3.可揉成球状或各式饭团供应。

热量低的食物一定能减肥吗

想要减肥,一定要知道一个规则,就是每天摄入的热量要低于消耗的热量,这样坚持下去就可以达到减肥的目的了。所以如果要问吃低热量的食物就一定能起到减肥效果吗?答案是否定的。生活中有些人吃得比较清淡,但是并不瘦。我们可以发现这类人一般都不怎么喜欢运动。

热量低的食物能经常吃吗

我们身体自身的正常生理活动也是需要消耗能量的,如果我们长期吃得比较清淡、摄入的热量过低的话,会导致身体各项机能代谢缓慢,引发身体健康问题。另外,也容易导致出现营养不良等症状,所以大家在饮食的时候一定要注意做好膳食平衡。

热量低的食物有营养吗

热量低只是食物的一个方面,指的只是它卡路里比较低,但是食物本身还有其他的营养素,例如维生素、碳水化合物等,不过一种食物不可能包含了我们人体所需要的所有的营养素,所以大家在选择饮食的时候,最好是要了解这种食物所含有的营养,并且最好是和其他的食物搭配起来食用才是最好的。

不过大家在吃低热量的食物的时候,一定要注意烹饪的方式,因为一些食物本身热量是比较低的,但是如果我们选择油炸、烧烤等方法来食用的话,其实这样就会导致其热量大大的增加。所以如果大家想要减肥的话,最好是选择清蒸、水煮这样的烹饪方法。


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