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黑芝麻每天吃多少合适

黑芝麻每天吃多少合适

芝麻 / 2019-03-30 04:51:39 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

黑芝麻在生活中很常见,属于芝麻的一种,外观为黑色,因此而得名。黑芝麻中含有丰富的营养元素,例如维生素、蛋白质等,是一种营养价值比较高的食材,能很好的满足人体所需的大部分营养物质。那么黑芝麻每天吃多少比较合适呢?跟着本文一起来了解下吧。

黑芝麻每天吃多少合适

黑芝麻每天吃多少比较好

黑芝麻日常中既可以当做食物食用,也常被拿来当做药物食用,这主要是因为黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质,而且糖类及一些维生素、矿物质元素等含量也比较丰富,日常食用能起到很好的保肝、健胃、促进红细胞生长的效果,从而也能更好的增加身体的黑色素,这也就是为什么吃黑芝麻有利于头发生长的原因之一。据研究表明黑芝麻每天的进食量应控制在10-20g左右,特别是春夏两季温度比较高,人体的皮脂腺分泌旺盛,这时候黑芝麻的进食量可以控制在10g左右。秋冬两季比较寒凉,皮脂腺的分泌相对也就比较少,这时候可以适当的增加黑芝麻的摄入量,最好也不要超过20g。

黑芝麻每天吃多少比较好

吃黑芝麻的好处

1、补钙:黑芝麻中的钙元素含量比较高,可以说是含钙量比较高的食物之一,日常食用黑芝麻能起到很好的补钙效果,特别是制作成芝麻酱后还能有利于肠胃的消化和吸收。

2、降低胆固醇:黑芝麻中的含油量可高达55%作用,是一种油脂含量比较高的食材,特别是不饱和脂肪酸、亚油酸等,是人体所必须的一种脂肪酸,和胆固醇相结合的话会帮助人体将其排出体外。如果人体缺乏亚油酸的话,脂肪醇会和饱和脂肪酸相结合,这样会给身体的代谢造成伤害,沉积在血管壁上的时候会形成动脉粥样硬化,所以吃黑芝麻能很好的降低血液中的胆固醇。

3、降血压:黑芝麻中含有大量的元素,且盐的含量比较少,这对于控制身体的血压和保持心脏健康也比较重要。

4、乌发:头发毛囊中的黑素细胞分泌黑色素减少的话就会出现白发,而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成,从而能提升黑色素的形成,有助于乌发。

5、抗衰老:黑芝麻中含有大量的维生素E,有助于促进细胞的分裂,延缓细胞衰老,经常食用能很好的抵消和中和细胞中游离基物质的积累,起到比较好的抗衰老的作用。

6、提高生育能力:芝麻中的维生素E含量比较丰富,被水解后会产生生育酚,从而能有助于促进人体性激素的分泌,从而能提升生育能力。

吃黑芝麻的好处

上述就是本文针对黑芝麻每天吃多少比较合适进行的分析,通过本文可以看出黑芝麻是营养价值比较高的食材,日常食用能给身体带来很多好处。


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