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小哑铃怎么用

小哑铃怎么用

运动养生 / 2019-03-19 23:32:16 / 唐梦缘 www.pingguolv.com / 我要评论

在生活中关于一些健身的器材其实有很多,小哑铃就是属于其中的一种,在生活中可能关于哑铃和小哑铃这两种运动器材可能有很多人并不是很清楚,有的人甚至觉得这两种运动器材是否是属于同一种运动器材,运动的方式都是一样的,但是实际上关于小哑铃和哑铃这是属于两种完全不同的运动器材,那么关于这两种运动器材的运动方式自然也就是不同的,那么接下来我们就一起来看看在生活中关于小哑铃的相关的锻炼方式,我们一起来看看吧。

小哑铃怎么用

小哑铃怎么用

在平时生活中在锻炼小哑铃的时候可以选择前平举的方式来进行运动,这样的运动方式可以起到很好的锻炼三角肌前束部位的肌肉,在平时生活中锻炼的时候可以先将自己的身体自然的站立,之后再将自己的双手中的小哑铃紧握,手部要用力处在紧绷的状态,让自己的肩关节部位都处在紧绷的状态,之后再将手上的小哑铃逐渐的开始往上举,在举得过程中要记得将自己的肩膀往后缩,再将手中的哑铃下放的时候要记得将自己的手臂围绕着自己的肩关节的部位自然的下落,不要直接就随意的放下。

动作二:哑铃推举

在平时生活中锻炼小哑铃的时候可以选择哑铃推举的方式进行锻炼,选择这样的运动方式可以起到很好的锻炼自己的三角肌前侧部位的肌肉和自己的斜方肌部位的肌肉的作用,在平时生活中的话可以选择坐在一个地方,之后再将自己手中的哑铃自然的举起一定要一次性将手中的哑铃举至和自己的耳朵在同一高度的位置,之后再将自己的手臂和地面保持在一个垂直的方向,之后再将手中的哑铃举至最高处的时候再将哑铃慢慢的下落,之后再重复之前的动作即可。

小哑铃怎么用

动作三:哑铃弯臂侧平举

在平时生活中锻炼小哑铃的时候可以选择哑铃弯臂侧平举的方式来进行锻炼,使用这样的方式进行锻炼的话可以很好的锻炼自己的三角肌中束的作用,首先让自己站直身体处在挺胸抬头收腹的标准站直的状态,而且双手上要拿着哑铃,让自己的手臂处在自然下垂的状态,之后再将自己的手臂逐渐的抬起,在抬得过程中要缓慢且要让自己的手臂的前臂处在和地面垂直的状态,之后再将自己的小臂和自己的大臂以自己的肩部处在一个重心的部位不断的进行运动,之后在不断的重复之前的动作即可。

小哑铃怎么用

在生活中关于小哑铃的锻炼方式其实有很多,在平时生活中最重要的就是选择一个合适自己的锻炼方式进行锻炼,而且在锻炼的时候也要注意锻炼的量问题和坚持的问题,这样才能更好地将自己的身材变得更好。


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