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怎么练蛙泳

怎么练蛙泳

运动养生 / 2019-03-14 10:52:36 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

炎炎的夏日,我们都非常喜欢游泳,凉爽的水,再进行高能量的消耗,可以使得我们大汗淋漓,还能锻炼到我们全身的肌肉群,可谓是非常值得,那么游泳中的蛙泳该如何进行呢?下面一起来看看。

怎么练蛙泳

怎么练蛙泳

1、首先我们将两条腿伸得笔直,随后脚掌接触地面,模仿在水中蛙泳的姿势,收腿、翻、蹬等等一系列动作,在练习的过程中,我们的眼睛要注视着腿部动作,记在心里,避免入了水中,就手足无措。

2、我们在做蛙泳动作的时候,动作要标准,并且不需要太着急,一定要保持节奏,还要熟记于心。

3、一个人练习的时候,可能练习效果并不是十分乐观,那么这个时候就需要外力配合了,可以让一人用虎口握住练习者的两脚内侧,帮助他做收拢的动作。

4、蛙泳的时候,呼吸节奏是十分重要的,呼吸和划臂的动作都有相互配合,不可杂乱无章进行着,不然体力消耗得会非常快。

5、当我们的双臂下划的时候,要与肩膀一样宽,并且在抬头的时候,划水动作已经完成,此时就可以张开嘴巴吸气,再进行动作。

怎么练蛙泳

蛙泳的好处

蛙泳这项运动的消耗能量是非常大的,不但可以帮助我们减肥,还可以潜移默化中矫正我们的体型,使得身体中每块肌肉都得到锻炼,肌肉群会发展得十分全面,所以我们经常进行蛙泳运动,可以拥有一个完美的身体形态。

蛙泳运动在水中进行的,所以身体不可避免的要与水流进行摩擦,而水是富含矿物质的,那么就会促进皮肤毛细血管中的血液循环速度,那么皮肤就会变得十分健康。

我们在做运动的时候,若是消耗能量大,对于心脏来说,也是一种锻炼。而蛙泳就是一项高能量消耗的运动,所以我们经常做这项运动的话,对于心脏来说,也是一个不错的锻炼,提高我们体内的新陈代谢,促进身体的健康。

蛙泳注意事项

躯干:当我们的双肩全部沉浸在水中的时候,腹部肌肉是需要收紧的。

收:在做收这个动作时候,肢体需要放松,脚跟药尽量贴近臀部。

翻:当我们的腿外翻的时候,动作要标准,脚和小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。

蹬夹:在蹬的时候,动作一定要连贯,并且逐渐加速、用力。

停:我们在停止动的时候,下意识要增加向上抬腿的力量。

怎么练蛙泳

蛙泳的好处是非常多的,对于夏季来说,身材很多时候都是全部暴露了,那么这个时候,对于身材的锻炼就很有必要了,一定不要偷懒。

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