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怎么练跳跃

怎么练跳跃

运动养生 / 2020-06-16 21:54:58 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

众所周知想要好的弹跳力就要练好跳跃,主要是人体反应速度及身体协调性、灵活度等的一些表现。例如比较常见的打篮球、跳水等,在跳板跳台上做出的两腿伸蹬的动作,主要表现形式就是向上运动。那么该怎么训练跳跃呢?跟着本文一起来学习下吧。

怎么练跳跃

练习跳跃的方法

1、负重深蹲:这个方法能有效的对下肢和躯体产生比较强烈的刺激,如果训练到位能很好的锻炼肱四头肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌等,也能很好的针对竖脊肌、状肌、大收肌、臀中肌及小腿肌等也有很好的训练效果。

2、立定跳远:将双脚打开,然后脚尖处于平行状态,接着将双膝向下深蹲或者半蹲,两只手臂呈现自然后摆的状态,接着将两腿迅速的蹬伸,让膝关节、髋关节、踝关节等充分的呈现伸直状态,接着将两臂迅速的向上摆动,最后脚尖离地开始跳起。在落地的时候要主要脚掌着地,然后屈膝缓冲,接着再跳动起来,这个动作建议每天做3-4组,每次15-20次。

3、蛙跳:蛙跳是比较能促进大腿肌肉、髋关节训练的一种方法,建议每天练习15-20组,每组15-20次,且做完后要适当的放松。

蛙跳

4、半蹲跳:首先屈膝,半蹲到四分之一的位置,接着将双手放置在腿前面,接着向上跳,差不多距离地面要20-25cm左右,然后跳到空中的时候要注意将双手放置在身体后面,然后落地后算是一次训练。

5、抬脚尖:首先用实物垫脚,例如书本,将脚尖放置在书本上,然后脚后跟处于不能着地的状态,接着将脚尖抬至最高点,然后在放下来,这属于一次训练。

6、纵跳:首先将双脚和肩部保持在同样的宽度,然后膝盖相互紧贴,接着用小腿跳,且小腿部位不能弯曲,然后迅速的起跳。

7、脚尖跳:首先将脚尖抬高,接着用脚尖快速的起跳,跳的高度最好不要超过1.5-2.5cm。

练习跳跃的方法

上述就是本文针对怎么练跳跃进行的分析,通过本文可以看出跳跃的训练方法很多,选择自己擅长的且训练到位就能有很好的效果。另外建议在训练之前和训练之后都有做适量的热身运动,能很好的缓解身体的僵硬度,避免给身体造成伤害。


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