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跳高怎么跳

跳高怎么跳

运动养生 / 2019-06-12 20:11:01 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

跳高是田径比赛里面的一种,由单脚起跳,节奏助跑,横竿越过,落地等动作组合而成,谁跳的高谁的成绩就越好,想要让跳高的成绩更好,那么正确的跳法非常重要,应该在生活中不断的练习掌握技巧,这样就能够跳得更高,下面就为大家介绍一下跳高怎么跳。

跳高怎么跳

一、跳高怎么跳

想要让跳高成绩更好,那么就可以使用跨越式跳高方法,要用轻松自然有弹性的方法助跑,最后一个步伐要稍微小一些,速度要快,在起跳的时候也应该迅速一些,然后把身体挺直进行充分的伸长,起跳以及助跑需要相互结合在一起,比较难的点就是过杆的技术,很多人助跑的节奏很差,步点也不准确,这样就没有办法让跳高成绩太好,可以使用背越式跳高方式,首先也是助跑,一开始是直线,然后再转换成弧线,侧脚的前脚掌内侧着地,一边的肩膀进行摆动,应该比另一边的肩膀高度领先一些,身体向内倾斜,然后后面的两步加快速度进行起跳,一般倒数第二步应该采用硬撑式的方式快速摆动,膝盖应该比脚踝靠内,摆动内侧髋关节要比起跳那一侧的髋关节高一些,起跳那条腿要积极地着地儿,肩侧背对横杆,然后就是过杆,过杆的时候,头部脊椎冲进横竿的上面,头过杆以后两个手臂要由肩上方开始向身体的两侧下方,当胸部过关的时候应该积极的向上顶髋,两条小腿放松下垂,这样就会形成一个桥的动作,等到大腿过杆以后就要用大腿带领着小腿做甩腿的动作,主要的难点就是过杆的技术,容易犯的错误就是会让起跳的速度变得太慢,起跳的时候会出现躺杆或者斜交叉过杆等错误。

跳高怎么跳

二、提高跳高成绩的方法

想要提高跳高成绩就应该练习纵跳,把两个脚放直,需要和肩部同宽,膝盖锁紧,用小腿来跳,弯曲脚,膝盖尽量不要弯曲,到地的时候就迅速起跳,这样就是完成一次,还可以练习脚尖跳,把脚尖抬到最高点,然后快速起跳,跳的时候不要超过1.5厘米或者2.5厘米。

跳高怎么跳

上面给大家介绍的就是跳高怎么跳,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,跳高的方式有很多,动作正确,动作标准非常重要,想要让跳高成绩变好,平时就应该做好各种各样的练习动作,这样才能让跳高的成绩变得更好。

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