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缺镁对健康有影响 推荐饮食补充镁元素

缺镁对健康有影响 推荐饮食补充镁元素

保健常识 / 2017-09-26 15:52:39 / jinliaoning www.pingguolv.com / 我要评论

元素是我们人体所必须的一种微量元素了,在生活中不少人都是存在镁元素含量低的情况了,这对于我们的健康影响无疑是非常大的,所以我们在平时的生活中就要注意及时的补钙才行了,那么应该如何补充镁元素呢,下面就让我们一起看看怎么吃比较健康吧。

缺镁对健康有影响 推荐饮食补充镁元素

镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁;相反,精制面粉、肉类、淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却不高。现代社会,人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少,这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁,最好多吃葵花子南瓜子西瓜子山核桃松子榛子花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜菠菜等绿叶蔬菜。此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用,具体来说,我们选择吃哪些食物可以有效的补充镁呢,一起看看吧。

深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多,如菠菜、小白菜等,这种蔬菜的镁含量是极高的,我们完全可以选择吃这样的蔬菜来补钙了,好处极大。

缺镁对健康有影响 推荐饮食补充镁元素

坚果和植物种子。各种坚果的、钙、镁含量都比较高,特别是对于补充镁元素比较有帮助,如杏仁葵花籽腰果等。

香蕉。除了维生素膳食纤维外,一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄无花果等水果也含有一定量的镁,香蕉的营养价值无疑是非常高的,我们坚持吃可以很好的补充镁,好处极大哦。

缺镁对健康有影响 推荐饮食补充镁元素

上面我们就给大家推荐了补充镁元素的食物,可以发现我们经常吃这些食物的好处是极大的,可以很好的帮助我们补充镁元素,对于我们的健康来说也是非常有好处和意义的哦,所以想要让我们健康,那么就应该多吃这些食物了,好处是极大的哦。


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