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预防脖子疼的正确睡姿

预防脖子疼的正确睡姿

保健常识 / 2018-07-29 16:31:52 / 苹果绿 www.pingguolv.com / 我要评论

睡觉是肌肉和骨骼放松的最好时机,不适当的睡姿会加重我们的脖子疼痛。下面就将正确的睡姿分享给大家。

1、保持脖子中立

首先,要选择合适的枕头,最好选择橡胶枕头,这种枕头可以更好的和颈部贴合,从而达到支撑颈部,让颈部得到充分放松的功效。睡觉时,要平躺着,并将脖子的正中间放置于枕头上。

2、仰卧式睡姿

仰卧式睡姿就是面部朝上,将头部放置于枕头上,这种睡姿可谓是最规范化的一种睡姿了。使用这种睡姿,可以避免身体因睡姿不正确而导致的脖子落枕或者扭伤。而且仰卧式的睡姿可以确保我们呼吸通畅,颈部放松。从而使我们的骨骼和肌肉都能在夜间得到充分的休息,减缓一天的劳累。但是要注意选择合适的床垫,这样才能确保整个脊柱都得到充分的休息和放松,预防脖子疼痛。

3、侧卧交替式睡姿

在睡觉的时候,我们应该经常变换睡姿,从而避免部分肌肉因为长时间收到压迫而产生的劳累。侧卧睡觉时,可以将一只手垫在脸下,微微侧身,这样可以有效的防止身体不自觉的从侧卧变成俯卧。但是在使用侧卧睡姿的时候要注意不要将身体蜷缩起来,如果长时间将身体蜷缩起来睡觉,可能会导致脊柱侧弯。也不要长时间的只朝着一面侧卧,应该经常变化侧卧的方向。这样可以使全身受力均匀,有效避免脖子疼痛。

预防脖子疼的正确睡姿

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