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怎么练举重

怎么练举重

运动养生 / 2020-06-15 08:21:35 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

举重运动是比较古老的且很传统的一项竞技体育项目,不仅能展示很好的视觉效果也能很好的将人的力量在最短的时间内 爆发出来,但是举重并不是想象中的那么容易需要举重者具有很高的基本素质,本文便总结了一些关于练举重的方法技巧,一起来看看吧。

怎么练举重

举重的训练方法

1、举重深蹲:将双腿分开大概和臀部差不多宽,接着双手将哑铃垂直放在身体两侧,挺身后将臀部向后,膝盖弯曲,让大腿和地面呈现平行的状态。在下蹲的时候要注意膝盖和脚趾的方向要一致,不能外张或者内收。

2、哑铃卧推:在使用哑铃卧推的时候不仅可以像传统的杠铃那样刺激胸肌,还能有助于身体其他部分的肌肉稳定。仰卧在凳子上,然后双手向上举起哑铃,慢慢的曲臂放低哑铃,直至双肘的高度低于地面平行的位置。然后再将哑铃向上推举,回到最初的姿势。

3、单臂划船:右手和右膝盖放置在凳子上,然后左脚踩在凳子的边上,右手拿着哑铃悬垂在肩部的正下方,能明显的感受到核心肌肉群的紧绷,将哑铃提到肋骨的边上,肘部紧贴在身体的侧面,重复这个动作。

举重的训练方法

举重的训练注意事项

1、正确的姿势:要想达到比较好的训练效果,就要使用正确的姿势长期练习,而且受伤的机会也会比较小。

2、调整呼吸:在举重时可能会在举起重物的过程中屏住呼吸,这种做法比较危险,严重的可能会导致血压升高,所以在举重的时候建议呼气,放下的时候可以吸气。

3、保持平衡:在举重时要动用身体的大腿肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉、胸部肌肉、肩部肌肉等,平衡的调节好相对的肌肉。

4、适当休息:在举重时建议不要连续两天训练同一组的肌肉,可以安排一周2-3次,这样不仅能达到训练效果,也不容易造成伤害。

举重的训练注意事项

上述就是本文针对举重的训练方法及注意事项进行的总结分析,通过本文可以看出通过举重能很好的增加身体的力量,也能让肌肉变得更强健结实,身体素质也会大大提升。


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