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举重怎么练

举重怎么练

运动养生 / 2020-06-14 13:53:58 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

举重在一些比赛运动中比较常见,是一项流传已久的体育项目,能很好的爆发人体的力量及很好的维护身体的协调性。一般来说举重需要举重者有自身比较扎实的基本功,那么对于一些初学举重的人该怎么训练举重呢?跟着本文一起来看看吧。

举重怎么练

举重的训练方法

1、预备姿势:首先将双脚打开,和肩部同宽的距离,然后膝盖要稍微弯曲,深吸一口气后再屏住呼吸。

2、抓举:预备姿势完成后便要进行抓举动作,这个上举的动作要正确才能保证举起来。首先将双手抓住杠铃,抓举的距离可以宽一些,这样不会轻易给肩部造成损伤。而且在举重的时候要注意脚跟不能离地,全脚掌要处于着地的状态。

3、举重:上述动作完成后便可将杠铃放置在肩部,然后用力的举起来。

举重的训练方法

举重的注意事项

1、举重的衣服不能随意穿,需要选择比较适合的着装,一般来说建议选择比较宽松且不能直接影响运动的衣服,而且鞋子最好配上专业的举重鞋子。

2、举重之前一定要进行热身运动,不能直接上去就举重,先将筋骨活动开然后再去举重,能避免给身体造成伤害。

3、举重并不是比较简单的运动,不是说自己盲目举起来就可以,这样可能会直接伤害身体,所以建议可以去健身所或者找私人教练进行训练。

4、在练习举重的时候不能过于心急,不能想象一天两天就能动作到位,这需要一个循序渐进的训练过程,结合打牢的基础,能更有助于以后的训练。

举重的注意事项

上述就是本文针对举重怎么练习进行的分析,通过本文可以看出举重虽然不是很难的项目,但是也需要举重者具有很强的身体素质,且在练习的过程中要注意身体伸展及协调性,才能更好的达到训练的效果,也不会给身体带来什么大的危害。总之举重的主要特点就是要求人们在比较短的时间内爆发身体最大的力量,所以要锻炼好身体的基本素质才能更有助于举重的练习。


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