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减压操怎么做

减压操怎么做

运动养生 / 2019-04-09 09:55:10 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

现在的人工作压力很大,日常生活中也有很多烦心的事情,时间长了以后心理方面就容易出现疾病,对身体健康方面的危害也是非常大的,所以在生活中就应该要注意好好的释放压力,做一些减压操,也能达到很好的效果,下面就给大家介绍一下减压操怎么做。

减压操怎么做

一、减压操怎么做

想要做减压操就应该先做好热身准备工作,应该要先走十分钟左右,然后再做伸展动作,进行深呼吸,还应该穿着宽松的衣物,准备一把高背椅,可以站在离椅背大概一个手臂的距离,然后用手抓住椅背,左边的脚放在前面,右边的脚放在后面呈现弓步,脚趾头向前,把左边的膝盖弯曲,右边的膝盖保持伸直状态,然后就可以把臀部缩紧,一直到小腿后边的肌肉以及大腿肌肉,臀部肌肉都觉得非常舒服就可以了,保持这个姿势30秒钟的时间,然后再换另一边来做,还可以坐在椅子上,把两个脚平放在地面上,肩膀的部位应该向后,两个手进行交叉,摆在头的后方,手肘要稍微弯曲,然后胸部挺起,这样做能够让腹部的肌肉得到伸展,也可以让脊椎得到伸展,同样需要保持30秒钟的时间。想要减压还可以把椅背靠着墙,然后坐在椅子上面,左边对着墙壁,左边的手需要好好补着。把右边的手掌向后贴,贴着墙壁,眼睛需要保持看着前方,然后这个动作坚持30秒钟的时间,保持这个动作的时候一定要注意,挺直了上半身,还应该好好的进行呼吸,然后再换另一边来做。

减压操怎么做

二、适合孕妇的减压操

孕妇的身体压力及心理压力还是比较大的,所以女性在怀孕期间做一些减压操还是非常有必要的,可以做一些腿部方面的运动,这样能够让血液循环的速度变得更快,水肿的情况就不那么容易出现,可以采用仰卧的姿势,然后把两个膝盖收起一条腿,保持伸直的状态,然后慢慢的向上抬起这个姿势,保持一段时间,然后再放松,放松以后再绷紧,再放松,需要反复进行多次,然后膝盖弯曲,把腿还原到之前的姿势,再接着换另一条腿来做就可以了。

减压操怎么做

上面给大家介绍的就是减压操怎么做,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,不同的人群可以做的减压操都有所不同,在做减压操的时候,强度一定不能过大,觉得有一些不舒服的话,应该立刻停下来休息,不要太过勉强自己。

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