瘦身，既包括减轻重量来显瘦，还包括在不减重的情况下雕塑完美的体型。瘦身的概念比减肥来得更健康更理性.多余的脂肪和肌肉大多来自于饮食，同样，要是合理搭配饮食对瘦身会很有帮助。
1、适宜多吃蔬菜、糖分低的水果
2、选择血糖上升速度慢的食物
3、选择低卡路里的食品
4、适当摄取易饱腹感食物（豆类、坚果、粗粮）等
豆奶
红萝卜
青萝卜
老菱角藕
红心萝卜
心里美萝卜
小红辣椒
鸭掌
鳜鱼
1、少油、少调味料
2、严禁摄取甜食、酒及糖份高的食物
3、忌只吃素不吃荤
4、忌晚餐吃过多
淀粉
柳橙汁
油条
油炸食品
泡面
薯条
冰激凌
果仁
西点
彩色糖果
肉肠
花生米
冬瓜
黄瓜
丝瓜
紫菜
韭菜
海带
绿豆芽
猕猴桃
黑木耳
白萝卜
毛豆
豆奶
红萝卜
青萝卜
老菱角藕
红心萝卜
水萝卜
心里美萝卜
青椒
甜椒
彩椒
西葫芦
小红辣椒
生菜
口蘑
干香菇
蛇果
西梅
菠萝
杨梅
鸭掌
牛奶
鳜鱼
茶油
辣椒
淀粉
巧克力
啤酒
西瓜
羊肉
香肠
花生
柳橙汁
油条
油炸食品
泡面
薯条
甘蔗
荔枝
可乐
冰激凌
果仁
西点
彩色糖果
羊排
腊肠
肉肠
花生米