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壶铃怎么练

壶铃怎么练

运动养生 / 2020-06-14 02:51:58 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

壶铃是一种历史比较悠久的训练器材,近年来在健身房备受欢迎,不仅可以做推举、提抛等训练动作,而且它的把手相较于其他的训练器材握起来更舒服稳定。那么壶铃怎么练比较有效果呢?跟着本文一起来学习下。

壶铃怎么练

壶铃的训练方法

1、壶铃抓举半蹲:根据自己体重选择适合的壶铃重量,然后将双脚打开和一个半肩宽度一样,接着抬头挺胸、背部挺直等,然后将双臂伸直抓住壶柄放置在身体的前方。在训练的过程中要保证呼吸和运动节奏一致性,且背部也要保证挺直的状态。这组训练可以每天做4组,每组20次。

2、壶铃半蹲提肩:首先将双手抓住壶铃,然后用手臂和肩部发力把壶铃抬至锁骨的内侧位置,接着可以随重心的下降而俯身,双腿微屈的时候要注意将壶铃放置在双腿的中间,然后重复这个动作4组,每组20次。

壶铃的训练

3、单手壶铃深蹲:将双腿打开,打开的宽度大概是肩宽的两倍距离,然后重心放置在两条腿的中间位置,且上半身处于直立的状态,然后用右手将壶铃放置在右侧肩部上方,差不多可以放置在三角肌的附近。然后双腿屈膝后自然下降,随着重心的上升,从深蹲位置到直立位置的过程中背部要挺直,然后左右各重复20次。

4、单臂壶铃上举半蹲:和上一个动作一样将双脚打开,差不多宽度和两个肩宽一样,然后身体保持直立状态,然后右手将壶铃放置在肩部,方便三角肌和前臂拖住。在运动的时候身体重心向下后,上半身也随着重心下降,背部挺直俯身后双腿呈现屈膝的状态,然后通过脚部带动手臂再将壶铃举到头顶,这个动作可做4组,每组各为20次。

壶铃的训练方法

上述就是本文总结的关于壶铃的一些训练方法,通过本文可以看出壶铃是一种很好的训练器材,不仅能消脂肪还能很好的训练肌肉,长期使用也能很好的提升心肺功能,增强身体的协调性。


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