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v字两头起怎么做

v字两头起怎么做

运动养生 / 2020-06-14 05:21:46 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

近年来健身界出现了V字两头起的训练方式,据说这是打造完美腹肌的比较好的训练方式,比仰卧起坐更加费力,需要大量的力量,那么V字两头起到底该怎么做呢?跟着本文一起来学习下吧。

v字两头起怎么做

V字两头起的训练方法

1、首先平躺,然后将两腿并拢后自然的伸直,两只手臂要放置于头部后面然后自然的伸直。接着起坐的时候要将两只腿两只手臂都同时的进行上举下压的动作,整体向身体的中间部分靠拢,以胯为轴然后让身体呈现对折的状态,接着在恢复成原状,继续做两头起的运动。这个动作建议每周锻炼3-5次,然后每次进行2-3组的训练,每组不要低于10-15次动作训练。

2、两头起训练是要保证肢体伸展自然,然后膝盖不要弯曲,动作要保持同时进行,不能做完一个再做另一个。V字两头起时要注意呼气,且腿部下放的时候也要注意呼气,不能有意的进行憋气。

V字两头起的训练方法

V字两头起的好处

V字两头起能很好的增加对腹部肌肉的训练,它所达到的效果和仰卧起坐训练后达到的肌肉训练程度是不同的,仰卧两头起能很好的从不同的方向角度直接的刺激到腹肌的相关部位,相对于仰卧起坐来说更有效。

V字两头起的注意事项

1、上臀部位是支撑身体的主要部位,所以想要保证身体的稳定性就要将两边抬起的高度保持在一致的水平上。

2、腹部的肌肉是身体比较重要的部位,它是能直接稳定身体的部分,因此要保证腹部肌肉最好呈现收紧的状态。

V字两头起的注意事项

上述就是本文中针对很多人在一开始训练的时候协调性会比较差,特别是手脚部分不能同时起来或者是向中间对折的角度会比较小。但是这些问题都不是问题,随着时间慢慢的进行训练积累就能很好的将动作规范化。另外建议大家要对腰部和腹部的力量加强训练,这样也能很好的提升身体的协调能力。


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