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肩膀宽怎么减

肩膀宽怎么减

运动养生 / 2020-06-14 09:52:48 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

一般来说肩膀宽都是不怎么美观的事情,对于男生来说可能让穿衣服会更精神,但是如果是女生的肩膀比较厚的话会从视觉上看起来更魁梧,所以一些爱美女性会寻求一些方法来让肩部变窄。本文总结了一些关于肩膀宽的训练方法,一起来学习下吧。

肩膀宽怎么减

肩膀宽的训练方法

1、划船器减肥:用划船器进行减肥,能对臀部和背部都有比较好的减肥效果。

2、游泳:采用蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等四种游泳姿势训练,这能很好的锻炼背部的肌肉,能达到背部脂肪的减少作用,其中蝶泳的效果比较明显。

3、扩胸运动:首先将两脚分开,要与肩部的宽度一样,然后直立后手臂侧平举,接着将手心向前,两只手臂前后水平运动。在向前运动的时候稍微过身体,向后运动的话要将两手靠拢,这个动作要重复20次,能对手臂、胸部及背部都有很好的减肥效果。

肩膀宽怎么训练

4、举哑铃:举哑铃可以采用坐姿或者站姿来训练,在训练的时候需要挺胸且目视前方,然后用双手握紧杠铃,并且将杠铃从颈后沿着枕部向上举起来然后手臂呈现伸直的状态,这个动作能很好的训练三角肌,通常每次做6-8组,每组做4-6次。

5、仰卧踢腿:仰卧在地上,然后双手手肘撑住地面,接着将上身撑起,然后右脚伸直后再向上抬起,左脚弯曲的放置在地面,接着用弹力带将双脚绑住,其他的部位保持在不动的状态,然后右脚向上用力抬起,这个动作可以左右交替练习30次左右。

肩膀宽的训练方法

上述就是本文针对肩膀宽怎么减进行的方法分析,希望大家通过本文能很好的对肩部进行训练。除此之外想要快速的减肥还需要饮食搭配,很多比较一吃就胖的人并不是说不让你吃或者少吃,而是建议可以保持一个比较好的饮食习惯,生活中多喝水,这样与运动相结合才能起到更好的训练效果。


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