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怎么练上臂肌肉

怎么练上臂肌肉

运动养生 / 2020-06-14 18:10:37 / 于玥 www.pingguolv.com / 我要评论

上臂肌肉是健身爱好者比较喜欢训练的部位之一,不仅能很好的展现魅力,也能更好的对外形进行塑形。上臂的肌肉群虽然不大,但是数量不在少数,主要是由肱二头肌、三头肌及前臂的肌群组成,那么上臂肌肉该怎么训练呢?一起来学习下吧。

怎么练上臂肌肉

上臂肌肉的训练方法

1、告别拜拜袖:首先将双腿打开和肩部同宽,且背部呈现挺直状态,左手肘弯曲放置在胸前,要和身体保持垂直的形态,右手扶在左手肘的正下方,肩部呈现放松状态。然后右手附着左手肘移动到右肩部停留10秒左右进行换边。接着将右手臂举起矿泉水瓶子,左手想内侧扶右肩关节,接着手肘弯曲,反复做15次换边。

2、练习力量:双手各自紧握差不多600ml的矿泉水,然后自然的放置在身体两侧,伸直手臂,接着将瓶子举至和肩部同一高度,然后再放回身体两侧,反复做15次。

训练上臂肌肉

3、练习俯卧撑:这个俯卧撑可以包括撑墙俯卧撑、倾斜俯卧撑、宽版倾斜俯卧撑、膝盖着地俯卧撑、标准俯卧撑,根据每个俯卧撑的姿势进行训练,差不多每组做12-15下,能很好的训练上臂的肌肉群。

4、练习肱二头肌:双手分别握紧一个600ml的矿泉水瓶子,然后上臂夹紧身体的两侧,掌心呈现朝上的状态,且手肘向前弯曲九十度,站姿、坐姿都可以。上臂保持夹紧状态,同时将双肘弯曲向上,再将矿泉水瓶子举到肩膀的高度,反复做12-15次即可。

上臂肌肉的训练方法

上述就是本文针对如何训练上臂肌肉进行的方法分享,相信通过本文的训练方法,坚持一段时间就能看到很好的效果。除此之外还要结合饮食,不能在做训练的同时进食一些增脂,对身体有刺激性的食物,这样会让训练的成效变得微乎其微。总之如果训练不到位、饮食不好的话都有可能给训练结果带来不好的影响,希望大家能从训练的本质上看待训练的成果。


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