防便秘为何要经常揉腹

防便秘为何要经常揉腹？

揉腹按摩可预防便秘，即用自己的手掌按于胳部或脐上四指处，适当加压顺时针方向揉动按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟左右。或一呼一吸揉动按摩1次，共15〜30次。可使腹部气血流通，增加腹肌和肠平滑肌的活动，增加胃肠蠕动，从而加强对食物的消化、吸收和粪便的排出。持之以恒，坚持揉腹按摩健身法，可以预防便秘。

旅行途中防便秘？

出门旅行，特别是出远门，是件令人兴奋而又紧张的事情。恰恰是这种兴奋和紧张的情绪，使人对“便意”产生抑制，因而容易出现便秘。

人在旅途中，饮食往往是面包加香肠、方便面加茶鸡蛋这类精制食品，很少吃蔬菜，基本上没有纤维素。专家认为，一位体重为60千克的成人每天应摄人粗纤维6克以上，而吃500克大白菜只能获得粗纤维1.7克。显然，食物过于精细是旅途便秘的又一因素。

旅途中上厕所的环境也是影响排便通畅以致便秘的原因之一。例如在列车上，早晨的一段时间是人们如厕的高峰期，往往出现排队等候的现象。在厕所内的人由于门外有人等候甚至敲门催促而精神紧张，由此而出现排便困难。

预防旅途便秘就要针对以上因素采取相应措施：首先要做到精神充分放松，避免过度兴奋。人在放松状态下容易感受便意而能及时上厕所。其次，在饮食上加以调节，除选购面包等方便食品外，应加食洗净消毒的黄瓜、苹果、香蕉等果蔬。至于在列车上如厕的问题，可尽量避开高峰期，适当提前错后。精神放松了，排便也就通畅了。