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米饭的热量是多少

米饭的热量是多少

营养价值 / 2019-04-15 11:53:43 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

米饭是南方人的主食,有些人即使已经吃了很多菜,但是如果不吃点米饭的话,总是会觉得这顿没有吃饱。所以我们在判断一个食物到底是不是高热量食物的时候,通常会将其和米饭来作比较。那么,大家知道米饭的热量是多少吗?一起来看看。

米饭的热量是多少

米饭的热量是多少

每100克大米所含的热量为391大卡,但是在煮成米饭之后,由于吸收了很多的水分,所以实际上热量会比生米低很多,每100克的米饭的热量为115大卡。这个数值和很多的蔬菜、水果相比,确实高很多,但是如果将其和蛋糕、饼干这类零食作比较的话,会发现其实米饭的热量要比它们低很多的。所以如果想要减肥,不是应该不吃米饭,而是要少吃或者不吃蛋糕、饼干这类零食。

米饭的热量是多少

减肥一顿吃多少米饭

很多减肥的人,会选择不吃米饭,因为觉得米饭的热量比较高,取而代之的吃一些水果和蔬菜。其实这样的做法虽然能减轻体重,但是对我们身体的伤害是很大的。因为我们人体日常活动消耗需要碳水化合物的参与,而米饭主要就是为人体提供碳水化合物,如果我们不摄入米饭的话,是会导致身体营养吸收不均衡的,会伤害健康。正确的做法应该是我们可以在我们原来摄入米饭的量的基础上,减少一些。比如我们平时一顿吃一碗米饭的,我们可以减少为只吃半碗或者小半碗,然后多吃一些蔬菜和水果增加饱腹感。如果你还不确定你应该吃多少米饭的话,可以伸出自己的手,握成拳头,看拳头大小就是我们应该摄入的米饭的量。这样的话,既可以减少热量的摄入,又能不让肚子挨饿,是一种科学的减肥方法。另外,我们在吃米饭的时候,一定要细嚼慢咽,有条件的话,最好是能咀嚼达到二十下左右,这样可以利于米饭的消化和吸收,避免堆积在肠道以及胃中,从而影响健康。

米饭的热量是多少

从这里大家应该知道了,米饭即使是减肥的人,也应该吃的,只不过我们在食用的时候,要注意量,不要吃太多了。另外,我们可以选择早晨和晚上的时候,吃一些其他的低热量的主食,中午选择吃米饭,这样的方式其实也是可以的,没有必要非吃米饭不可。因为米饭主要就是为我们提供碳水化合物。

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