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午饭吃什么有营养

午饭吃什么有营养

营养价值 / 2019-04-16 09:13:31 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

一日三餐午饭一定要吃得好一些,营养也应该丰富一些,但是现在的一些上班族,午餐吃得都比较随意,因为上班没有太多的时间,这个时候就应该找一些容易做,营养又丰富的食物来吃,这样才能让身体变得更加健康,下面就跟着苹果绿养生网来看一下午饭吃什么有营养。

午饭吃什么有营养

午饭吃什么有营养

午饭可以吃一些含有丰富蛋白质的食物,像大豆制品,禽蛋,鱼类,肉类,食物就是不错的选择,里面含有的蛋白质也非常优质,能够让血液里面的酪氨酸含量增加,头脑可以保持清醒,记忆力也可以提高,对下午的工作有很大的帮助。

午饭也可以多吃一些果蔬以及瘦肉等食物,这些食物里面的脂肪含量比较低,还应该搭配一些鸡蛋豆浆或者牛奶,含有优质蛋白质,能够让反应变得更加灵活,思维也能变得更加敏捷。

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午饭饭后吃什么水果好

午饭以后可以吃一些菠萝,如果本身有消化不好的问题,在吃完饭以后适当的吃一些菠萝就能够帮助消化,因为里面含有特殊蛋白酶,能够补充身体消化酶不足的情况,但是一定不要空腹的时候吃,菠萝会对胃壁造成伤害,让过敏的反应出现,菠萝里面含有非常丰富的纤维素,还可以缓解便秘问题。

午饭吃完以后可以吃一些柿子,里面含有鞣质以及柿子椒,吃完饭以后吃不容易影响到消化功能,又可以达到化痰止咳以及润燥清热作用,能够达到很好的辅助治疗咳嗽效果。

午饭吃完以后还可以吃一些香蕉,香蕉可以解决便秘问题,还可以吃一些红枣,红枣里面的维生素c含量比较高,如果有消化不良或者胃痛腹胀的人,最好就不要吃。

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午饭食谱推荐

午饭可以吃清蒸红薯,准备适量红薯,清洗干净以后把皮去掉,然后再切成长条备用,把红薯条放到碗里面,然后放到蒸锅中蒸熟,晾凉以后就可以吃了,膳食纤维非常丰富,能够预防便秘出现。

午餐还可以吃白煮葱油鲫鱼,准备鲫鱼,味精,盐,料酒花椒生姜片以及大葱,把鲫鱼的鳞去除,内脏处理干净,然后先放到开水里面烫一下,捞出来洗干净,大葱洗干净以后切丝,锅里面加入适量的水,然后再加入生姜片,盐,料酒,鲫鱼放进去,煮到半熟以后捞出来,锅里面的汤汁留好备用,锅放到火上,然后再放油烧热,加入花椒炸出香味,把花椒捞出来丢掉不要,然后再加入生姜丝炒出香味,加一些料酒以及汤,鲫鱼,用大火收汁,最后加一些味精调味就可以吃了。

中午还可以吃蘑菇炖豆腐,需要准备一些新鲜蘑菇,适量嫩豆腐,一些笋片,少许香油,鸡汤,味精,料酒,盐,酱油,把豆腐清洗干净切成块状,放到冷水锅里面,再加入一些料酒,用大火煮开,一直煮到豆腐有小洞出现,然后再把水倒掉,豆腐里面加入一些清汤,盐,酱油,鲜蘑菇,笋片,用小火煮20分钟,再撒一些味精调味,放一些香油就可以吃了。

午饭可以吃蒜泥蚕豆,准备适量蚕豆,黄瓜,一些大蒜,少许味精,香油,醋,白糖,辣椒油,盐,把蚕豆清洗干净,黄瓜洗干净以后切丁,大蒜皮去除捣碎,蚕豆用开水一直煮到软熟捞出来,然后再和黄豆丁一起放进盘子里面,把蒜泥,辣椒油,味精,香油,醋,白糖,盐放到蚕豆黄瓜里面搅拌均匀,最后撒上一些葱花就可以吃了。

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午饭吃什么减肥

想要减肥的人午饭可以吃一些土豆,土豆里面含有非常丰富的维生素b6,维生素c,钾元素,膳食纤维以及蛋白质,适当的吃一些减肥的效果还是非常不错的。想要减肥午饭可以吃一些牛肉,牛肉里面含有非常丰富的肌氨酸,能够让力量增强,让肌肉增多,而且它里面还含有非常多的维生素b6,钾元素以及蛋白质,铁元素的含量也是非常高的,牛肉的吃法各种各样,根据每一个人不同的喜好来选择就可以了。

午饭吃什么有营养

上面给大家介绍的就是午饭吃什么有营养,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,每一个人的身体情况不一样,可以选择的食物也会有所不同,午饭一定要吃得丰富多样化一些,这样才能让身体获取充足的营养物质,可以让身体变得更加健康,下午的工作才能更好的集中注意力,让工作效率提高。

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